ΤΕΛΟΣ ΣΤΟΝ ΔΙΑΒΗΤΗ ΜΕ ΣΥΧΝΗ ΑΣΚΗΣΗ

Για να αποφύγουν τις επιπλοκές που σχετίζονται με τον διαβήτη και κυρίως τις καρδιαγγειακές παθήσεις, όσοι πάσχουν από διαβήτη τύπου II θα πρέπει να ασκούνται ήπια δυόμισι ώρες την εβδομάδα ή, αν επιλέγουν εντονότερη άσκηση, μιάμιση ώρα την εβδομάδα, αναφέρει έκθεση της Aμερικάνικης Eνωσης Kαρδιολογικών Παθήσεων, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό της περιοδικό.

Πρόκειται για συμπεράσματα τα οποία προέκυψαν από τον συνδυασμό πολλών ερευνών που αφορούν στη σωματική δραστηριότητα και πόσο βοηθά στην καθυστέρηση της εκδήλωσης του διαβήτη ή ακόμα και την αποτροπή της εμφάνισής του.

H αύξηση της παχυσαρκίας σε παγκόσμιο επίπεδο έχει προκαλέσει μία ταυτόχρονη αύξηση του διαβήτη τύπου II (το 2007 ο αριθμός των ανθρώπων με διαβήτη έφτανε τα 246 εκατομμύρια παγκοσμίως και αναμένεται να φτάσουν τα 385 εκατ. μέχρι το 2025), ενώ νοσήματα που σχετίζονται με τις αρτηρίες και την καρδιά είναι υπεύθυνα για το 70% των θανάτων ανθρώπων με διαβήτη τύπου II.
H άσκηση επομένως είναι ένας τρόπος για να μειωθούν οι επιπλοκές που αφορούν στην καρδιά. Eπιπλέον, η άσκηση μπορεί να οδηγήσει στον περιορισμό ή και στο σταμάτημηα των φαρμάκων που παίρνουν οι ασθενείς για την καρδιά τους ή την αρτηριακή τους πίεση.
Oπως επισημαίνεται στη μελέτη, η φυσική δραστηριότητα θα πρέπει να πραγματοποιείται, αφού έχει διαπιστωθεί η καλή κατάσταση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος των διαβητικών τύπου II και ύστερα από σύμφωνη γνώμη γιατρού.

Tα άτομα τα οποία βρίσκονται υπό φαρμακευτική αγωγή πρέπει να είναι πιο προσεκτικά και να ενημερώνουν τους γυμναστές τους πριν ξεκινήσουν το οποιοδήποτε πρόγραμμα, καθώς μπορεί να εμφανίσουν υπογλυκαιμία κατά την άσκηση. Γι’ αυτόν το λόγο η φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει να ρυθμίζεται ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα του διαβητικού τύπου II.

Εξι συμβουλές για διαβητικούς

1 Για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, οι άνθρωποι με διαβήτη τύπου II θα πρέπει να επιλέγουν αερόβιες ασκήσεις (π.χ. βάδισμα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση) και χαμηλής έντασης ασκήσεις με αντιστάσεις, για 150 λεπτά την εβδομάδα.
2 Mπορούν να επιλέξουν και πιο επίπονη άσκηση, όπως βάρη, η διάρκεια της οποίας όμως δεν θα ξεπερνάει τα 90 λεπτά την εβδομάδα.
3 Συνιστάται προθέρμανση τρία με πέντε λεπτά, όπως και τρία με πέντε λεπτά χαλάρωση. Για τις ασκήσεις με αντιστάσεις προτείνονται 10 με 15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση.
4 Θα πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον τρεις ημέρες, όχι όμως συνεχόμενες.
5 Eάν η άσκηση με αντιστάσεις δεν είναι εφικτή, προτείνεται τα άτομα να ακολουθούν τουλάχιστον ένα πρόγραμμα άσκησης μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο βάδισμα, για 30 λεπτά τουλάχιστον 3 με 5 φορές την εβδομάδα.
6 Tα άτομα με διαβήτη τύπου II πρέπει να μετρούν περιοδικά τη γλυκόζη του αίματος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση ώστε να διατηρούν καλό γλυκαιμικό έλεγχο